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作者来源:admin       发布时间:2017-10-18
导读:对于落枕好像人人都很熟悉,但又不是很明确。落枕只是民间说法,医学上是以具体受累的肌肉来定位的,比如胸锁乳突肌痉挛、斜角肌痉挛等。专业的说法落枕是由于肌肉受到过度牵

对于“落枕”好像人人都很熟悉,但又不是很明确。“落枕”只是民间说法,医学上是以具体受累的肌肉来定位的,比如胸锁乳突肌痉挛、斜角肌痉挛等。专业的说法“落枕”是由于肌肉受到过度牵拉造成疲劳,或是风寒湿气入侵而造成的痉挛性疼痛,自觉颈项部疼痛或酸痛,活动不利的病症,是临床常见病。常发生于一侧颈部,也可累及双侧。病情较轻者2-3日可自愈,严重者可迁延数周不愈。若反复落枕,往往是颈椎病的前期症状。

秋冬季节是颈椎病的高发季节,更是落枕频发时节,这都是因为受凉的缘故。秋季天气变换,早晚温差较大,夜眠时肩部暴露,使得颈肩部受凉,导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅,刺激肌肉收缩,同时收缩的肌肉未能及时松弛缓解而造成落枕此外,秋冬天人们睡得比较沉,翻身相对较少,长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落枕的原因。对于长期伏案工作的人,颈部肌肉长时间处于紧张状态,容易劳损,稍不注意也会落枕。另外,吹空调、枕头高度不适,甚至睡前洗头发,不等晾干就钻进被窝睡觉,都容易诱发落枕。

落枕常在晨起时突然发病但在发病以前常有颈椎病的一些症状,只不过由于症状轻微容易被忽视,当睡眠姿势不良,劳累,受寒受凉时病情加重,引起疾病急性发作。所以姿势劳累和受寒凉只是落枕的诱因,平时的颈部软组织劳损是落枕的根本原因。

常听老一辈人对小一辈说“站没站相,坐没坐相”,不当的姿势可以导致疾病,同时经过纠正后疾病也可以得到治疗。脊柱是一个整体,落枕不只是简简单单的颈部问题,患者如果有颈胸腰椎部位疼痛不适,他们的姿势肯定有或多或少的不当,只是自己没有发现或察觉。预防落枕可以从日常简单的颈部拉伸动作开始。

良好的柔韧性可以使体育运动和日常活动变得更顺畅和轻松。拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀酸痛症状,还可以提高身体灵活性、帮助人们在塑身计划中消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等。基本的拉伸动作有:

头颈旋转

双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴,注视前方。将头部转向右侧,保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。这个动作可锻炼颈部的胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。

颈部向上倾斜

双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部,使鼻尖朝向右上,注视上方,保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。这一动作可锻炼胸锁乳突肌。

颈部侧倾

身体挺直,双手下垂呈自然状态,稍微抬胸,肩部稍压向后下方。缓慢向右倾斜头部,感觉头部重量转移至这个方向,将手掌放在头上,手指摸耳。另一只手臂向下伸展,手指伸直,保持5秒。手臂放松,缓慢将头部恢复至中间位置,休息5秒,然后在另一侧重复以上动作。这个动作可锻炼肩胛提肌。

颈后拉伸

双手十指交叉放于脑后,轻微低头,保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。这个动作可锻炼胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。

三头肌拉伸

身体直立,提胸,向后下方按肩部,将右臂举至脑后,肘部弯曲,目的是要将肘部移动到脑后中央,右手落在肩胛骨之间。左手抓住右肘部,在右肘部保持不动的同时,左手轻拉右肘部以强化拉伸。放松肘部,在另一侧重复以上动作。这一动作可锻炼肱三头肌。

二头肌拉伸

身体直立,提胸,向后下方按肩部,两手十指相扣,放在身后,挺直手臂,向内扭转腕部,使手掌尽量贴至臀肌处。这一动作可锻炼肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。

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