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作者来源:admin       发布时间:2017-09-22
导读:深蹲前:放松屈髋肌! 改善髋关节屈曲角度,有助深蹲姿势的完成 在深蹲训练中!很多人就是蹲不下去,蹲到大腿跟地面平行根本不可能,若硬做的话,上半身就会拱背过是全身非常

 深蹲前:放松屈髋肌!

  改善髋关节屈曲角度,有助深蹲姿势的完成

  在深蹲训练中!很多人就是蹲不下去,蹲到大腿跟地面平行根本不可能,若硬做的话,上半身就会拱背过是全身非常紧绷。

  这是什么原因呢?

  还是一句话,这不是技术的问题,而是髋关节活动度的问题,更精确的的说“髋关节屈曲(Hip Flexion)”的活动角度。

  进行深蹲时,髋关节屈曲(Hip Flexion受限:股骨与骨盆二者关节角度的缩减之称会影响你的身体表现。

  什么是髋关节屈曲(Hip Flexion)的动作呢?像是将你的腿往腹部方向抬(跑步),或是上半身往脚的方向靠近(进行深蹲时)。

  若想在进行深蹲时蹲到大腿与地面平行,髋关节屈曲的角度至少需要110~125度才行,但当你关节活动度不足时,又硬是要进行深蹲的动作时,视必导致身体利用代偿的机制来完成你的动作,所以即使你可以下蹲到大腿与地面平行上,但上半身却发生拱背、过于前倾、僵硬紧绷等状况。

  当然!这是糟糕的状况!你无法进行一个完成完整的深蹲,硬要蹲只会导致各种问题!

  因为现代人的工作生活习惯,不是每个人都能做标准的深蹲的,不是肌力问题,而是髋关节活动范围的问题,

  很多人都有下背疼痛的症状,尤其是久坐的上班族。最主要的原因是,在来于所谓“屈髋肌(Hip Flexors)”过紧的原因。当快乐飞艇坐下时,会使得屈髋肌群这块肌肉缩短,导致紧绷的状况,而屈髋肌群中的腰肌(Psoas)与下背肌群是有连结的,腰肌紧绷会迫使下背前推带动骨盆前倾,这时就会引起下背疼痛的风险(Lower Back Pain)。

  当你坐的越久,屈髋肌(Hip Flexors)会紧,离完美的深蹲姿势就愈越,你必须透过伸展与按摩在解决这个情况才是,不要再硬着做深蹲了吧!

  屈髋肌伸展的方式有很多!

  介绍2个动作:

  1. Hip Flexor Stretch (Wall or Bench)

  屈髋肌(Hip Flexors)的伸展,每边各进行2~3分钟。

  2. 腰肌的按摩放松

  腰肌(Psoas)的按摩,对所有人都是十分重要的!

  腰肌是比较深层的肌肉,很难直接触碰的方式来接触到它,所以可以利用苹果彩票网pk10房的杠片来进行按压,按压点的距离约在肚挤旁2寸,下方约1寸的地方。当你感觉到有重量确实压在腰肌上时,开始活动你的屈髋肌,能铲除疤痕组织(Scar tissue)或是紧绷的筋膜。

  你也可以使用网球或橡胶球来进行!

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